减肥时期怎样吃主食才不容易饿呢

时间:2018-12-6 来源:互联网 阅读:

减肥时期,怎样吃主食才不容易饿呢?

/*ttys5_速递_内容页_300*250_cont*/ var cpro_id = "u";   减肥时期一定要严格注意主食的摄入量!这是由于主食含有丰富的碳水化合物,这些碳水化合物非常容易被人体消化吸收,会给身体带来大量的热量,不但会影响减肥进度,还可能会使我们更加肥胖。

可是如果减肥时期不摄入充足的碳水化合物,很容易就会产生强烈饥饿感。减肥时期,怎样吃主食才不容易饿呢?下面我们就来了解一下。

减肥时期选哪些食物作主食,但不易饿?

1、让主食更加粗糙

如果我们能够将主食变得更加粗糙一点,就可以极大的延缓主食在我们肠胃中的消化速度。如果我们吃粗糙一点的主食,就会使我们进食的时候会比较困难,这样就会多咀嚼几次,不但可以使我们有更强烈的饱腹感,还可以减缓我们的进食速度,给我们的胃肠道减少很大的压力。

我们可以选择在白米饭中加入一些紫薯、黑米,或者是一些糙米,这些食材相对于大米来说较为粗糙,

减肥时期怎样吃主食才不容易饿呢

可是富含有更加丰富的矿物质和维生素,对我们身体有很多好处。在加入这些物质之后,米饭的颜色会出现很奇妙的变化,甚至有些会变成紫色的米饭,这会影响我们的食欲,使我们进食更少的食物。

2、在主食里面加点豆类

豆类的消化速度要远远的低于米饭,而且可以给我们提供更加充足的蛋白质。豆类中含有非常丰富的膳食纤维以及优质的蛋白质,这些物质对我们的身体都是有很大好处的,可以有效的帮助我们提高减肥的速度。

因此,我们可以选择在主食里面加入些豆类,还可以根据个人的体质不同,加入各种的豆类,可以起到不同的效果。比如说,我们可以加入一些黑豆,起到补肾的效果。

3、在主食里面加点胶

这里面我们所说的胶当然不是指工业用胶,而是指一些食品胶。有很多食品中含有一些天然的胶状物质,比如说燕麦或者一些海藻皂米。这些物质中都富含一些胶质,它们可以有效的提高食物的黏度,这样就可以减缓食物的消化速度。以上这些食物的热量相对于白米饭来说也要更低一些,这样就可以使我们少摄入很大一部分热量,能够有效的帮助我们瘦身减肥。

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