如何选择适合自己的健身方式

时间:2019-3-26 来源:互联网 阅读:

体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式,才能更利于本身的健美。

1、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人,常常内脏器官也不太健康。运动时,应当先渐渐锻炼好基本体力,逐步强化肌肉气力、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食品,以促进内脏性能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类怎么治好宫颈炎

二、看起来瘦弱,但却有很多脂肪的人,肌肉气力和内脏器官的功能常常不强两个多月的宝宝感冒了怎么办,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应当避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。

三、体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部和腹部到大腿的脂肪超过标准人。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不是经常运动,就不能突然的剧烈运动。应当在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜消,不过量摄取含脂肪多的食品便可。

4、身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支持能力弱的人。日常生活中,爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应当多做有氧运动和多游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。还要提示你的是由于肥胖者都有高血压偏向,请在运动前先量血压,并注意动作的正确性,但不要做过度剧烈的运动,身体状况不好就要停止运动,不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃840-1260焦热量的食品,以保证营养均衡。不能急剧减少糖分,以免血糖下落,增加空腹感儿童祛痰药有哪些

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