职业女性如何吃出健康

时间:2019-3-26 来源:互联网 阅读:

调理失眠的食物种种

职业女性的失眠现象非常普遍,而睡眠质量不佳将直接导致职业女性朋友们生理和心理的紊乱。例如长痘痘、黑眼圈、乱发脾气等等禽流感症状及预防措施

其实我们每一个人,都可能饱尝过失眠的苦恼。造成失眠的原因有很多,平时工作的压力过大,心情不愉快等都可以引发失眠。人们常说女性的美丽是睡出来的,如果睡不好觉,皮肤肯定会出问题。例如黑眼圈,皮肤没有光泽、比较暗淡,都是因为失眠造成的。

安眠药的服用则会带给人一种恐惧感,因为安眠药会给人体带来很多的副作用,影响肝肾功能。饮食对改良睡眠是很有帮助的,由于某些事物是神经的天然稳定剂,所以采取食疗的办法就可以减缓失眠症状。例如,适度援用葡萄酒,睡前如果心情不是很好,或者比较烦躁,预感到会睡不好觉,就可以试一试在睡觉前的10-20分钟,服用10毫升的干红葡萄酒,加入10毫升的蜂蜜效果会更好。

实际上,蜂蜜也是一种对改良睡眠很有帮助的食品,很多食品都有这样的作用。科学实验表明,蜂蜜当中含有一种成份,叫做色氨酸,色氨酸这类成份可以刺激大脑神经系统,使神经细胞产生一种叫做“无羟色胺”的化学成分。这种成份可以一直抑制人们兴奋的神经中枢,给人安定的感觉,从而起到催人入睡的作用。含色氨酸的食品很多,例如,小米、牛奶、百合等类食物。如果非常疲劳,无妨睡觉前喝点小米粥,小米粥的温热感也可以刺激人脑胰岛素的分泌,从而增加进入脑中的色氨酸的量。

另外,钙元素也可以起到安神的作用,可以让兴奋的大脑神经,得到暂时的平静。例如,牛奶中除含有丰富的钙以外,也含有色氨酸,睡前喝一杯或者半杯温热的牛奶,加少量蜂蜜,可以加速催眠作用。

很多女性朋友喜欢蜂蜜,但又怕吃了甜的蜂蜜会发胖,其实大可放心。由于每次不用加太多蜂蜜,喝半杯的牛奶100毫升,加10毫升蜂蜜,是不会发胖的,。而且人的身体总是需要能量的,睡眠状态下也是如此,只是需要的少一点。不过有一个条件,就是晚饭不能吃得太饱,还要尽可能选一些清淡的饮食,不要吃油腻的东西。由于如果晚饭过饱,血液都循环到胃里面去消化食品,肯定还是睡不好觉。

中医认为,人肝火旺和血汗不足的时候,都会引起失眠。平时可以注意吃点动物的心脏,中已有“以心补心”的说法。动物心脏里面含有锌元素,也含有铁和其他一些蛋白质,这些都可以改良心血不足的状态。

其他的植物性食品的作用,例如,莲子有清心安神的作用,桂圆、百合等有润肺养阴的作用那个。百合就有多种用法,百合花里面含有丰富的营养物质,其中的生物碱成分有非常好的安神助眠的作用。用百合花和合欢花一起泡茶在平时饮用,可以让你睡得香甜。由于合欢花也有疏肝理气、安神解忧的功效。

还有的人积久成习,产生嗜睡的症状。睡眠状态不好,多梦,总是睡不醒,每天睡的时间也不短,但是就是觉得困,这时一种典型的亚健康状态,可以到医院去确诊一下,看看是什么原因引发的这种长期失眠。如果是暂时的,或是由于情绪的波动、精神紧张等特殊情况引发的食品,平时用一些食品来调理就可以得到很好的改良。如果是长时间的、严重的失眠,还是要去医院作诊断,明确是什么原因引发的,由于病理性的失眠非常顽固,只靠食品调理无法根治。

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减缓失眠症的食疗良方

1减缓失眠症状的食谱:大枣百合龙眼粥

◆ 原料:大枣若干、小米100克、桂圆、百合若干。

◆ 做法:将小米煮至八成熟放入大枣、桂圆及百合,继续煮3-5分钟便可。这款粥简单易做,对职业女性由于用脑过度而引发的失眠症状有很好的改良作用。不但可以安神助眠,而且还有消除疲劳的功效。

快乐心情

职业女性不快乐的表现及其食疗法

人的快乐,与身体的状态和心理的状态都有直接的关系。一个很健康的人,会由内而外地表现出这类阳光和快乐。现代职场中,人们压力都很大,尤其是职业女性群体,有工作方面的压力,有家庭方面的压力,还有情感方面的困惑所以常常会不快乐。轻度的不快乐,通过饮食的调理和心理的调适就会有所改良。如果严重的话如何快速缓感冒解肌肉酸痛,可能会转变成抑郁症,现代社会抑郁症的发病率是很高的。而现代医学研究认为,食物与人的喜怒哀乐有很密切的关系,因为人的大脑当中能够产生叫做血清素的物资,这种物资可以调控人的情绪,改善人的心情。

年轻女孩比较多愁善感,看到很感人的电视节目,就不自觉地哭了。或是遇到一点不顺心的小事,就觉得特别委屈。这种情况与女孩子天生的生理结构和心理特点都有关系。

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女性朋友的不快乐,表现的情势很多。主要以下几种情况:

1 延续的心情抑郁

例如,有的人就表现出延续的心情郁郁,或是不快乐、不高兴的样子。这时候可以多吃点甜的小面包、麦片、香蕉、小米、牛奶这一类的食品,很快就可以得到改良。

2 疲劳抑郁

即疲劳引发的不快乐。例如,如果你感到今天特别累,也很烦躁,这种情况下可以吃一点含碱性丰富的食物,如各种蔬菜、水果等等。

3 老发脾气

如果女孩子情绪暴躁的话可以多吃点富含钙和镁的食品。含钙多的食品,例如芝麻、芝麻酱、豆腐、牛奶、虾皮、一些深绿色的蔬菜等小便发黄怎么调理。含镁丰富的食品主要有一些粗粮等。含钙和镁丰富的食品可以缓解这种烦躁的情绪,此外它们也可以减缓疲劳,因为疲劳也可以引发人的烦躁。

职场女性每天坐在办公室里,她们的疲劳主要表现在脑部的疲劳。她们的神经承受着高强度的工作压力,非常紧张,必须容易产生烦躁的情绪。而且在这种紧张烦躁的轻许下,人体消耗的维生素C是正常人的8倍。所以延续从事脑力劳动的职业女性,一定要注意补充维生素C。尽量多是用蔬菜水果和坚果,它们都含有这种丰富的维生素C,特别推荐的是,樱桃含有的维生素C是苹果的20倍,而且还有补血的功效。

很多职场女性遇到心情不快乐的时候,总喜欢买些零食。据专家介绍,吃零食也是一种非常好的转移不快心情的方法。当心情不快乐的时候,有意识地去接触零食,例如外包装很漂亮的巧克力等,会有一种特殊的感觉传递到你的快乐中枢,让你产生一种难以代替的快乐和安慰。在你心情不快乐,比较哀伤或比较烦躁的时候,吃一点零食,可以从精神上、心理上的起到一种转移的作用,所以说,吃零食也是一种情感的宣泄和释放的方式。

而某些食物本身所包括的的一些成份,也能够让我们产生一种快乐的情绪。例如全麦面包,它有一个名字,叫可以吃的抗抑郁剂。为何这么说呢?由于全麦面包是一种粗粮,粗粮纤维素含量比较多,它的钙、镁、钾的成份也比较全面,这些成分都有抗抑郁的功效,可以抵抗不快乐的心情或者抑郁状态,是减缓抑郁状态的非常好的减缓剂。其他食品,如香蕉、糙米、海鱼、菠菜和紫甘蓝等等都有类似的功效,经常吃这些食品,可以让我们的职场女性变得容易快乐起来。

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保持快乐心情的食疗良方

快乐心绪的食谱,鲜奶玉米银耳羹

◆ 原料:玉米粒、银耳、鲜牛奶、蜂蜜等

◆ 做法:先把银耳和玉米粒放入锅中加水中火煮20分钟,至银耳变软,以后加入鲜牛奶和适当蜂蜜关火便可出锅。

这款汤羹中牛奶含有丰富的钙元素,银耳可以润肤养颜,清心润肺,玉米则含有丰富的B族维生素和纤维素,特别合适改良职场女性朋友们因为工作压力大而引发的不快乐。

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