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改善睡眠的8个方法

时间:2018-10-4 来源:互联网 阅读:
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  想要拥有一个健康的身体,睡眠是必不可少的。睡眠不足或睡眠不好很容易引起其它一些健康问题。那我们应如何提高我们的睡眠质量呢?如何才能让我们更好的EVA内衬
入睡呢?下面就来具体的了解一下。

  想要拥有一个健康的身体,睡眠是必不可少的。睡眠不足或睡眠不好很容易引起其它一些健康问题。那我们应防水试验箱
如何提高我们的睡眠质量呢?如何才能让我们更好的入睡呢?下面就来具体的了解一下。

  1、睡眠时间要集中在晚上

  日间小睡会使你晚上少睡几个小时。最好缩短日间睡眠时间,大概午睡半个小时就够了。如果要上夜班,那就保证午间睡觉时窗帘能很好地遮光,这样才能适应你的生物钟,从而不会打乱睡眠。如果你在白天工作,晚上睡觉,但是仍然感到早上起床很痛苦,那么就不要拉上窗帘,让阳光自然地把你唤醒。

  2、选择舒服的床垫和枕头

  每个人对床具的喜好是不一样的。无论如何,你都要保证拥有一张舒服的床。如果你要和别人一起睡,一定要确保这张床有足够两人睡的空间。

  3、培养一个轻松的睡前习惯

  每晚睡前都做同样的一件事,这个习惯会告诉身体该躺下了,你也就自然而然地入睡了。你可以洗个热水澡,读本书,或者听一些柔和的音乐。做完这些令人放松的事以后,调暗灯光,这能帮助你渐渐进入睡眠状态。

  4、每天定时睡觉起床,周末也要做到

  坚守规律的作息能增强身体的睡—醒循环功能,这样有助于你在晚上轻松入睡。

  5、不要在睡前喝或吃太多东西

  在睡前两小时或两小时以前,吃一顿简单的晚餐。如果你有胃灼热的话,那么就不要吃辣的或者是油腻的食物,这些食物会让你的胃灼热更加严重,从而影响你的睡眠。当然,你也得控制好睡前喝下饮品的量。喝太多水会让你夜间不停地想上厕所。

  6、在夜间不要沾尼古丁,咖啡因以及酒精

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些东西都是兴奋剂,会让你整晚睡不着。夜间失眠的症状经常发生在烟民身上,而且在床上吸烟是很危险的。睡前八小时不要摄入咖啡因。你的身体不会储存咖啡因,但是身体需要花上几个小时来清除咖啡因的影响。酒精常被当成一种镇静剂,其实酒精会妨碍你的睡眠。

  7、规律运动

  规律的运动,尤其是有氧运动,能帮助你更快入睡,还让你的睡眠质量更好。但是,有些人在睡前运动,其实这会让他们更难入睡。

  8、保持你的卧室凉爽,光线暗,安静以及舒适

  为睡眠创造一个良好的环境。把光线,温度,湿度以及噪音调适到你所喜欢的水平。选择挂不透光的窗帘,使用眼罩、耳塞,加条毛毯,用一个电扇或者是白噪声发生器(一种内置多种场景声音的装置,可以调制幅值,频率,相位。能帮助你放松身心,改变睡眠等),使用空气加湿器或者其他设备,创造一个适合自己的睡眠环境。

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