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吃冰淇淋不变胖反减肥夏季5天减重法

2019-03-26 来源:中山养生网

大家通常认为冰淇淋含的热量高,很多MM在夏日明明很想吃,却也极度忍耐着。其实,只要学会正确吃冰淇淋,它可是有减肥效果哦。小编也给大家揭秘冰淇淋减肥的相干原理,并且分享5天冰淇淋减肥餐,既享美味又享瘦。

1、冰淇淋瘦身原理:

1、冰淇淋富含钙,摄取适量的钙能控制体重

研究证实,钙帮助控制血压、减少结肠癌得病风险、抑制月经前不快症状,并有可能下降患肾结石的机会。不但对身体有好处,它还有利于你的身材,它帮助你减轻体重、减掉肚腩和保持减肥成果。

“只要你体内没有糖和可溶性油脂过多,偶然地吃些冰淇淋对身体是没有坏处的。不过在你的饮食中加进脱脂牛奶和脱脂酸奶会更好,低脂冰淇淋所含的卡路里是脱脂原味酸奶的两倍,前者所含的钙是后者的一半。假设你不喜欢乳制品,你有了一个好的选择。”对心态纠结的人们,专家提出了以上建议。这里说到的低脂冰淇淋,是指低脂低糖乃至是脱脂无糖的冰激凌。冰品商采用膨胀技术,大量搅拌混合物使冰激凌产生非常微小的气泡,令它们进口时会产生奶油般细滑的感觉。另外,糖分也被一些半糖、代糖乃至无糖的甜味剂所取代,这些原料不会为身体带来热量。

2、冰淇淋富含乳制品,乳制品能有效增进体重减少

大部分人可以通过减低卡路里和做运动来减肥。但是,保持减肥成果是一项挑战。富含钙的乳制品能够帮助减慢或者阻挠体重反弹。他认为,一开始为了减轻体重,吃富含乳制品的食谱的好处之一是,乳制品增进体重减少的效力是钙的两倍。也就是说,在控制摄取一样的卡路里的情况下,依照富含乳制品的食谱来吃,你大概能减轻两倍的体重和减少两倍的脂肪,并且能够更好地保持瘦体重。”当你没有得到足够的钙,你的身体会释放荷尔蒙来保持钙的正常水平,包括释放促钙三醇。这类荷尔蒙影响脂肪细胞,向从糖中提取脂肪和减慢脂肪分解的基因传递信号白带多粘稠怎么办,使其活跃起来。

3、脱脂冰淇淋中糖分原料不会给身体带来热量

这里说到的低脂冰淇淋,是指低脂低糖乃至是脱脂无糖的冰激凌。冰品商采取膨胀技术,大量搅拌混合物使冰激凌产生非常微小的气泡,令它们入口时会产生奶油般细滑的感觉。另外,糖分也被一些半糖、代糖乃至无糖的甜味剂所取代,这些原料不会为身体带来热量。

2、冰淇淋减肥食谱

营养专家向大家介绍了一份5日冰淇淋健康减肥食谱,既享受西式美食,又注重营养健康孩子一直咳嗽不停怎么办,同时又以瘦身为毕生目标的爱漂亮人士不妨适当参照。这个食谱能够帮助某些食物产生化学分解,可以平均传送1000卡路里,但必须记住要遵守以下规则:一日三餐每顿缺一不可;每天要喝4~8杯水;做菜时不要加油。

星期一

早餐:半个柚子、一片吐司、两茶匙花生酱、黑咖啡或茶

午饭:半罐原味金枪鱼肉、一片吐司、黑咖啡或茶

晚饭:三片肉、1杯青豆、1杯甜菜、1个小苹果、1杯低脂香草冰淇淋

星期二

早饭:一杯水果脱脂酸奶和30克五谷饼干。

加餐:20克普通饼干。

午饭:两个煮鸡蛋,菠菜拌鹰嘴豆,一个小面包。

加餐:一个水果冰激凌。

晚饭:火鸡肉或鸡肉,凉菜或白水煮蔬菜大量,加上玉米或豆类,用一小勺橄榄油调匀,菠萝

加餐:一杯脱脂牛奶

星期三

早饭:1茶杯脱脂牛奶加少量速溶咖啡,一小勺白糖,两片烤面包干抹蜂蜜或者果酱。

加餐:一杯鲜榨橙汁或果汁。

午餐:淡奶酪80克,凉菜或白水煮蔬菜大量,加上玉米或豆类,用一小勺橄榄油调匀,小餐包一个,苹果一个。

加餐:一个酸奶冰激凌。

晚餐:烤鳕鱼土豆,生菜大量。

加餐:一杯脱脂酸奶

星期四

早餐:一杯牛奶咖啡,一小勺糖,一个果酱面包。

加餐:一杯清茶,两片烤面包片。

午餐:一片无骨肉80克,清炒西葫芦,小餐包一个。

加餐:一个水果冰激凌。

晚餐:吞拿鱼罐头80克,凉菜或白水煮蔬菜大量,加上玉米或豆类,用一小勺橄榄油调匀,小餐包一个,小香蕉一个。

加餐:一瓶脱脂水果酸奶

星期五

早餐:一杯牛奶咖啡,一小勺糖,40克饼干小孩感冒咳嗽吃什么药。

加餐:一个香蕉。

午餐:意大利馄饨80克,蔬菜随便,菠萝200克。

加餐:一杯鲜榨果汁。

晚饭:汉堡一个100克,凉菜或白水煮蔬菜大量,加上玉米或豆类,用一小勺橄榄油调匀,小餐包一个。

加餐:一杯脱脂牛奶。

3、吃冰淇淋减肥注意事项:

1、餐后食用

餐后食用有益健康:在饭前不宜大量食用冷饮。将冰淇淋作为餐后甜点是不错的选择,这样做能够平衡饮食而且降低血糖含量。

2、品牌保证更放心

在选择冰淇淋时,尽可能选择一些信誉较好的品牌,除能够保证较好的口感和品质,在食品成份及含量方面也能得到健康保证。而对手工制作的冰淇淋,在选择上要更加谨慎,避免由于卫生不达标而致使肠胃疾病。

3、得了胃肠疾病者慎用

以下人群建议少食用冰淇淋:具有肠胃疾病的人由于消化系统功能较差,吃后容易刺激胃肠黏膜,加重病情;得了蛀牙、牙本质过敏的人,吃后会引发牙痛; 喉咙不舒服或有咽喉疾病的人,吃后会使咽喉部炎症加重或引发咳嗽;得了高血脂、糖尿病的人,吃后会使血糖突然升高,不利于病情稳定。

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