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立冬时节专家教您360全方位如何养生

2019-03-26 来源:中山养生网

立冬,作为冬季的第一节气,于每一年的11月8日前后,太阳到达黄经225度时开始。由于我国南北纬度之差,故真正意义上的冬季,并非都以“立冬”为准,而是以连续几天气温低于10度为冬季。但在传统观念中“冬”即“终也”,结束之意。中医学认为,这1节气的到来是阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零益母颗粒成分有哪些,蛰虫伏藏,万物活动趋向停止,以冬眠状态,休养生息,为来春生机勃发作准备。

那末,立冬如何养生呢?小编告知你从以下几方面入手:

立冬起居养生

起居调养强调了“无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”也就是说,在寒冷的冬季,不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。正如“冬时天地气闭,血气伏藏,人不可作劳汗出,宣泄阳气。”因此,早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。而穿着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之,穿着过量过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。中医认为:“寒为阴邪,常伤阳气”人体阳气好比天上的太阳,赐予自然界光明于温暖,失去她万物没法生存。一样,人体如果没有阳气,将失去新陈代谢的活力。所以,立冬后的起居调养切记“养藏”。

立冬饮食养生

饮食调养要遵守“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之,寒者温之”的古训,随四时气候的变化而调节饮食。元朝忽思慧所著《饮膳正要》曰:“……冬气寒,宜食黍以热性治其寒。”也就是说,少食生冷,但也不宜躁热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏,如:牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

这里须要注意的是,我国幅员辽阔,地理环境各异,人们的生活方式不同,同属冬令,西北地区于东南沿海的气候条件迥然有别;冬季的西北地区天气寒冷,进补宜大温大热之品,如牛、羊、狗肉等;而长江以南地区虽已入冬,但气温较西北地区要温和的多,进补应以清补甘温之味,如鸡、鸭、鱼类;地处高原山区,雨量较少且气候偏燥的地带,则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为好。

除此之外,还要因人而异,由于食有谷肉果菜之分,人有男女老少之别,体有虚实寒热之辩,本着人体生长规律,中医养生原则,少年重养,中年重调,老年重保,耋耄重延。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补,万不可盲目“进补”。

冬季运动养生

由于立冬后气温低、气压高且天气干燥、人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及舒展性均会降低,肌肉的粘滞性也会相应增强,从而造成身体发僵不灵活,舒展性也随之大打折扣。因此在立冬后进行体育锻炼时,应遵循相应的养生准则,这样既能实现防寒保暖和强体健身的目的小孩咳嗽吃什么药,又不会因锻炼不当而伤害健康。

1、锻炼之前充分热身。由于人的身体在低温环境中会发僵,锻炼前若不充分热身,极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此应正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动,热身的强度以使身体发热并微微出汗为好。

2、锻炼时衣物的薄厚要适当。立冬过后气温很低,因此在运动前要穿厚实些的衣服,在热身后再除去外衣;锻炼结束后应尽快回到室内,不要吹到冷风,和擦去汗水并更换衣服,以避免冷热交替造成热量散失而感冒。

3、锻炼时应适时调整呼吸。由于冬季常有大风沙,因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式,也可以采取鼻吸气、口呼气的呼吸方式,但切记直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用,在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激;同时鼻毛亦可有效阻挡细菌,可谓呼吸道的“保护神”。

4、室内锻炼时应保持空气流通。很多人习惯在冬天选择室内锻炼,并把门窗紧闭,以避免寒冷空气的入侵。但实际上,这样很容易因缺氧而致使头晕、恶心等症状。因此在室内锻炼时切记保持空气的流通。

立冬情志养生

在冬季,人体的代谢处于相对缓慢的时期,因此,冬季养生要注重于“藏”,藏的意思是人在冬季要保持精神安静。专家建议,遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,对抑郁心中的不良情绪,可通过适当方式发泄出来盆腔炎的早期症状,以保持心态平和。同时,要多晒太阳。由于冬季天黑的早,光照时间短,也是易使人产生抑郁情绪的一个缘由,因黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,能影响人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌。

立冬的养生应做到精神安静,精神上要豁达乐观、公道用脑、保持良好心态。要保护阳气,不过度消耗阴精。在起居调养上要有规律,早睡晚起,保证充足睡眠,避免过度劳累,并注意背部保暖才有利于阳气潜藏。同时还要适度运动,如做操、漫步等。要节欲保精,减少房事。

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