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想美腿收腹试试隐形健美操

2019-03-26 来源:中山养生网

锻炼方法为:

1、腿部收缩法:坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后,用力抬起脚根小孩干咳怎么办,亦做小腿及大腿肌肉收缩动作,再放松。如此反复做5分钟益母颗粒一般吃多少天,可以改良腿及脚部的血液循环状态。

2、腹式呼吸法:吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。一般可起到增加肠胃蠕动,促进机体新陈代谢痛经怎么调理的食谱,减肥美体的作用。

3、手指伸缩法:双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序顺次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。一般可减缓手部肌肉疲劳、促进血液循环。

4、闭目转眼球法:先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

5、扩胸耸肩法:坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10-12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到提高肺部生理功能,防治颈椎并肩周炎的作用。

6、分段放松法:将全身分为若干段,然后分段放松。先自上而下进行放松。其顺序为:头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。接着再采取倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序顺次为:两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部。连续做3个循环。这样做对消除紧张情绪及身体疲劳有益。

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