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运动成瘾不利健康春季运动教你3个攻略

2019-03-26 来源:中山养生网

适当运动对身心的好处不言而喻,但我们发现有些人每天锻炼超过一个半小时,即便身上有伤也停不下来,严重的乃至让运动占据他们的全部生活,每天脑子里想的都是运动,到了“运动上瘾”的地步。为什么这些人沉迷运动,不能自拔?

运动成瘾不利健康

运动本身能增进脑内“愉悦份子”内啡肽的分泌,让人快乐、兴奋肾炎的早期症状,再加上这是一个提倡运动的时代,一个爱好运动的人会得到很多来自他人的积极反馈、表扬。于是,运动就像一颗“糖”,在运动者的大脑里打开了“奖励”的机关。当这个嘉奖机制构成后,他们便会依照大脑的惯性一直实行下去,哪怕身体出现了消极反应。

另外,运动成瘾常常伴随饮食失调,而这可能促使人更愿意运动。有科学家发现了一个有趣现象,他们让一群小鼠在跑轮上奔跑,并减少它们的食品,结果小鼠并没有由于少吃而变得懒散,反而跑得更勤劳。也就是说,食品的缺乏反而增加了锻炼的乐趣风寒风热感冒的鉴别。它们奔跑后不但没觉得糟,反而感到舒服。随着时间的推移,小鼠醒着的每分钟都会在跑轮上度过。可见,饮食失调和超负荷运动存在未知的联系。

很多研究表明,过度锻炼既是成瘾,又是强迫行为。对自己或他人各方面要求较高、具有完美主义偏向的人,容易“染上”运动成瘾。这些运动成瘾的人,不但被运动占用大量时间、精力而影响事业和家庭,还会有许多严重的健康问题,如疲惫、过劳损伤、长时间感染、电解质紊乱、心血管问题和情绪低落。所以,如果你喜欢运动,在生活中又是个寻求完美的人,需要多检讨目前的运动状态,看看运动频率、强度和持续时间是不是公道,莫让运动成瘾。

春季运动的攻略

一、按部就班、因人而宜

经过冬季这样一个运动“低潮期”,人体肌肉松弛,中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差,韧带较硬,容易受伤。因此,此时健身要掌控按部就班原则,以恢复身体性能为主要目的,不能为求“速成”而盲目加大运动量,否则极易给身体造成不必要损伤。此外,健身还应因人而宜,运动强度应以运动后心率在170减年龄的数值为好。

2、注意御寒保暖

健身时间可选择14:00至20:00咽喉外部疼时怎么办。有研究表明,14:00之后,人体性能开始上升,17:00至19:00达到最好,合适锻炼。晨练也可以,但必须选择空气环境好的地方,初春万物复苏,空气中有很多对人体有益的负离子,易于人体吸收。但初春早晚依然较冷,且气候多变,所以户外运动应注意防寒保暖,避免着凉感冒。

三、长期坚持才有效

很多人健身都是“三分钟热度”,反而健身效果不明显。所以,公道选择健身项目,让自己能够长时间坚持非常重要。另外,到空间宽阔、透风条件好的健身场馆,进行跑步机、器械、健身操等锻炼,因健身场馆里有一种大家共同健身的良好氛围,可帮助你坚持下去。

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