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十一长假专家教你怎么吃不得病

2019-03-26 来源:中山养生网

11长假,相信您早已拟定了外出旅行的计划。阔别压抑的现实生活,重回大自然的怀抱,享受大地母亲赋予我们的一切,将是何等惬意的事情!但是面对全新的环境又如何适应?别急,我们将在这里带给您实用的“健康出游全线攻略”手册,外出游玩只要把安全健康记在心头,要有充分的准备,才能玩得开心,玩得放心。

这些不健康的饮食方式你有吗?

一般来说,慢性病人应避免食用含有蛋黄的月饼,以减少摄取一个蛋黄中250毫克的胆固醇,市售低热量的蒸月饼、冰皮月饼婴儿手心出汗,每个热量都低于120卡,可以列入考虑食用月经量多吃点什么补。

专家指出,慢性病人应把月饼当做点心,而不是正餐,一天食用量不可超过一个,每次只能吃下一小块,且不能同时搭配含糖饮料;在食用月饼的同时,必须减少白饭及油脂的吸收,以平衡饮食量。

柚子是中秋节唯一可以下降胆固醇及避免便秘的食品,但160克的柚子就有60卡的热量,吃太多也会消化不良、胀气或腹泻,最好是浅尝便可。

专家教你怎样吃不得病建议

一:注意荤素食搭配

既要有四条腿的猪牛羊肉,又要有两条腿的鸡鸭鹅肉,还要有一条腿的菌类,和没有腿的鱼类,还要有豆制品和有根、茎、叶、花、果等果蔬,这才算是一桌有营养又健康美味的美食。一般来说,兼“吃”并蓄,荤素食比例1:4,肉食中四条腿的、两条腿的、一条腿的和没有腿的比例各占1/4。

建议二:饮食宜平淡温和

炒菜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油,一日不超过30克,少用油炸油煎食品,避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病症的产生。可多吃一些菌类,如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等,黑木耳富含矿物质钙,而钙对人体肌肉、心、脑等细胞的功能起主导作用;银耳富含银耳多糖,能提高人体卫士巨噬细胞的吞噬能力;蘑菇含有蘑菇多糖,可抵抗绿脓杆菌的侵袭孩子干咳无痰吃什么药。

建议3:多吃高纤维素、高矿物质食品

选用高纤维素、高矿物质的食品,增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取,不仅可以补充人体维生素和无机盐的不足,还可充分满足人体肝脏的需求。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英等可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃等作用。适当吃些葱、姜、蒜、韭菜,可以祛散阴寒,具有杀菌防病的功效,可减少感冒产生。

建议四:注意主副食搭配

节日聚餐时,很多人都只吃肉菜不吃主食,这样既不符合养生之道,又不符合营养需要。主食是我们每天能量的主要来源,主食吃多而消耗少会致使肥胖,但不吃主食又不能获取正常活动足够的能量,容易导致身体虚弱无力,减肥了但没有健康的体质。所以,每餐保证有适当主食才能保证充足体力而又不肥胖。一般原则:主食吃少,副食吃饱。

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