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夏季养生中医称要把握好五个平衡

2019-03-26 来源:中山养生网

夏季,指阴历4月至6月,即从立夏之日起,到立秋之日止。期间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。一年四季中,夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。夏季如何养生此时是人体新陈代谢的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。皮肤毛孔开泄,而使汗液排出。夏季如何养生通过出汗以调节体温,适应暑热的气候。

中医认为,夏季养生,夏季如何养生重在养阳而贵在平衡。夏季养生尤其是以下五个平衡要掌控好。

精神平衡:松而不懈松,这里指松静,是一种安乐宁静的心绪。俗语说:“心静自然凉”。但是,松静不是懈怠。由于任何时候,精神上的不振作都有害于健康,人们应当努力工作、学习,积极参加各项有益的活动。

饮食平衡:清而不淡在饮食安排上,要多吃新鲜蔬菜、瘦肉、时令水果等,坚持以“清”为主,但亦必须重视摄入奶类、蛋类和肉类食品。解渴应多饮白开水。

环境平衡:凉而不寒,夏天的致病因素首先来自“暑”,但在很多场合下也来自“寒”。夏季如何养生前者常常反应为“中暑”,后者往往反应为“受凉”。因此,夏季一方面要力求清凉;另一方面要严防风寒,避免冷饮病、电扇病、空调病的产生。

锻炼平衡:减而不断,夏季酷热,锻炼时间不宜过长,一般每次以20~30分钟为宜,以避免出汗过量,体温上升过高而引发中暑。夏季如何养生最好把锻炼时间安排在太阳落山时为好。

睡眠平衡:缺而很多,夏夜难眠,为了保证充足的睡眠,首先应做到早睡早起,按时入眠;其次,要有适当的午睡时间,以“夜损日补”,夏季如何养生实现睡眠的昼夜平衡。

夏季养生基本原则

在盛夏防暑邪;在长夏防温邪;同时又要注意保护人体阳气,避免因避暑而过分贪凉,从而伤害了体内的阳气。

1.盛夏防暑邪

暑为夏季的主气,以火热之气所化,独发于夏季。暑为阳邪,其性升散,容易耗气伤津。暑邪侵入人体,常见腠理开而多汗。汗出过量致使体液减少,为伤津的关键。津伤后,出现口渴引饮、唇干口燥、大便干结、尿黄心烦、闷乱等症。如果不及时救治,开泄太过,则伤津进一步发展,超过生理代谢限度就耗伤元气,可出现身倦乏力、短气懒言等一系列阳气外越的症状,乃至猝然昏倒,不省人事而导致死亡。夏季防暑不可等闲视之。

2.长夏防湿邪

湿为长夏之主气产后流血不正常怎么办。在我国很多地方,尤其是南方,既酷热又多雨。湿病就多见于这个季节。由于空气中湿度最大,加之或因外伤暴露,或因汗出沾衣,或因涉水淋雨,或因居处湿润,以至感受湿邪而病发者最多。

湿为阴邪,好伤人体阳气,易阴遏气机,病多缠绵难愈。湿邪好伤脾阳。脾性喜燥而恶湿。夏季如何养生脾阳不为湿邪所遏,则可能致使脾气不能正常运化而气机不顺畅,出现脘腹胀满、食欲不振、大便稀溏、四肢不温。脾气升降失常后,常见水肿构成,眼下呈卧蚕状。

外感湿邪后多有身重倦困、头重如裹等症状。又因湿邪粘滞,侵犯肌肤筋骨,每每既重且酸,固定1处,故有“著痹”之称。一般地说,湿邪为病,病程较长。风湿夹杂,侵犯肌肤在关节构成的风湿痹症往往反复发作。风湿症常见产物多呈秽浊不洁之物婴儿手心出汗是怎么回事,如皮肤病变的渗出物、湿热带下的分泌物,质粘而腥臭。湿的构成常常与地之湿气上蒸有关,故其伤人也多从下部开始。临床所见下肢溃疡、湿性脚气、带下等症,往往都与湿邪有关。

对人体适合的湿度是40%~60%。当气温高于25度时,适宜的相干湿度为30度。

3.保护体内阳气

不能只顾眼前舒服,过于避热趋凉。在乘凉时,要特别注意盖好腹部。

要谨防冷气病。所谓冷气病,是指由于人们久处冷气装备环境下工作和生活时所患的一种疾病宝宝鼻塞流鼻涕怎么办。轻者出现脸部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等,重者会出现皮肤病和心血管疾病,尤以老年人中出现的各种症状更加明显。

要防湿邪侵袭。长夏的湿邪最易侵犯脾胃功能,致使消化吸收功能低下。长夏的饮食原则宜清新,少油腻,要以温食为主,在居住环境上,切忌湿润。

夏季养生具体措施

1.精神调养

“冬季要藏”、“夏季要生”。神气充足则人体的机能旺盛而协调,神气涣散则人体的一切性能遭到破坏。火热为夏,内应于心,心主血、藏神。七情过极皆可伤心,导致心神不安。不正常的情志可损伤心的功能。心的功能遭到影响,可影响人体的一切机能活动。在这个意义上,夏季养神就显得极为重要。

人的精神活动与心的功能密切相干。怎样使精神饱满呢?

首先,要有好的精神寄托。有了奋斗目标,才能克服人生道路上的各种曲折,并产生自觉的活动和积极的情感。

其次,时时对自己的性情进行陶冶。要常常注意检查自己的情况,用豁达、微笑对待不趁心的人和事,这是应具有的涵养。

有事可做,可使精神不空虚;有较好的精神修养,可免除外界不良情绪的干扰。做好了,精神自然会饱满,就会“无厌于日”。

2.饮食调养

夏天必须重视饮食调养。具体方法是:

要补充足够的蛋白质。蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%~15%,每天的供给量须达100克左右,以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的蛋白质为好。

要补充维生素。夏天,人体维生素需要量比普通标准要高一倍或1倍以上。大剂量维生素B1、B2、C乃至维生素A、E等,对提高耐热能力和体力有一定的作用。西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等维生素C尤其丰富。维生素B族在粮谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。

要补充水和无机盐。水份的补充最好是少许、屡次,可使机体排汗减慢,减少人体水份蒸发量。钠的补充,要视出汗多少而定。工作8小时,出汗量不超过4升,每天从食品中摄取18克食盐就可以了。出汗量超过6升,则另需从饮料中补充。钾盐的补充办法是逐日二片钾片,另外可食用含钾高的食物,如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。

要多吃一些能够清热、利湿的食品。清热的食品宜在盛夏时吃,如西瓜、苦瓜、鲜桃、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜。

还要讲求喝水的学问。饮水莫待口渴时、大渴易过饮。睡前不宜多饮水。用餐时不宜喝水。晨起喝水有助健康。

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