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每天散步的好处多走走身体健康

2019-03-26 来源:中山养生网

每天漫步的好处

步行可减少甘油3脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

步行能减少激素的产生,过量的肾上腺素的产生。过量的肾上腺素会引发动脉血管疾病。

步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,增进人体血液循环和新陈代谢。

定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。

步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病盆腔炎的最佳治疗,延年益寿也有积极的推动作用。

步行可以增强消化腺的分泌功能,增进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。

怎样进行散步

首先要掌控漫步的运动量。漫步可快可慢,可远可近,通过步速、距离都可以进行调节。最快的是疾步快走,和小跑差不多,步速可在5千米/小时左右,这类步速仅合适年轻人。老年人一般步幅在50~60厘米,步速在1.5~1.8千米/小时比较合适,即每分钟走25~30米小儿食积。

漫步时应量力而行,按部就班。在状态好的情况下,本来每天走5圈,今天可以多走两圈;本来用15分钟走完全程,今天可以略微加快速度,用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了,必须调剂。

其次注意散步姿式。要抬头挺胸,微微收腹收臀,两肩放松,手臂自然下垂,前后摆动。走路时足跟先着地,再过渡到前脚掌。步幅因人而异,个子高、年轻、身体素质好的,可以大步走,反之则步幅减小。如果步速较快,可以加上屈肘摆臂的动作。

再次是配合体操等项目,让全身都得到锻炼婴幼儿便秘怎么办。散步主要锻炼的是下肢。走了一半距离,肌肉、韧带都热了,这时候找个空地做做操、压压腿,或是利用路边的健身器材活动一下,既能调节心率、运动强度,还能统筹上肢及全身多个关节的运动。

漫步间歇时做一套传统的广播体操,包括扩胸运动、腹背运动、体转、体侧、跳跃等,然后再接着走路,身体得到的锻炼更全面。

漫步的注意事项

作为一种运动强度不大的健身方法,快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。一项研究发现,走路快的人比走路慢的人死亡率更低。由于快走不但对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果,且相比其他运动,对身体的损害也最小。

刚开始锻炼的人可逐渐增加时长,从快走半小时开始。快走时,一般应使心率保持在每分钟120~140次,且出汗为最好。身体状态较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果,这时候可以辅助慢跑,做到“走跑结合”,进而达到较好的健身目的。

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