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10种伤害睡眠的不良睡眠习惯

2019-03-27 来源:中山养生网

  以下10种不良的睡眠习惯,看看你是不是具有其中的一条或某几条?如果有就该改正不良睡眠习惯,否则长时间如此下去,将会引发失眠,最直接的就是影响到你的身体健康状况。

10种伤害睡眠的不良睡眠习惯

  10种伤害睡眠的不良睡眠习惯:

  1、睡前生气:

  睡前生气发怒,会使人心跳加快,唿吸急促,思绪万千,以致难以入眠。

  2、睡前饱餐:

  睡前吃得过饱,胃肠要抓紧消化,装满食品的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入眠,正如中医所说“胃不和,则卧不安”婴儿便秘。

  3、睡前饮茶:

  茶叶中含有咖啡碱等物资,这些物资会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不容易入睡。

  4、睡前剧烈运动:

  睡觉前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞出现极强烈的兴奋状态,这类兴奋在短时间里不会平静下来小儿感冒药成分及作用,人便不能很快入睡。所以,睡前应当尽可能保持身体平静,但也无妨作些轻微活动,如漫步等。

  5、枕头过高:

  从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为好。太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过量,造成第二天头脑发涨、眼皮浮肿;太高,会影响唿吸道畅通,易打唿噜,而且长时间高枕,易致使颈部不适或驼背。

  6、枕着手睡觉:

  睡睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻痹酸痛外,还易使腹内压力升高,长此以往还会产生“返流性食道炎”。所以,睡时不宜以两手为枕月经量异常是什么问题。

  7、睡觉时用被子蒙头:

  以被蒙面易引发唿吸困难;同时,吸入自己唿出的二氧化碳,对身体健康极其不利。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。

  8、张着口睡觉:

  张口呼吸闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子唿吸,鼻毛能阻挡部分灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康。

  9、对着风睡觉:

  对着风睡觉,睡眠时身体对环境变化的适应能力下降,易受凉生病。古人认为,风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为好。

  10、坐着睡觉:

  有些人吃饱饭往沙发1坐,打开电视沏壶茶,够舒服的。可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢,血管扩大,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,致使头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿,谁还带个被子去单位呀,找个地方一呆就得了。事儿是省了,可身体却会提出抗议。

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