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告诉你亚健康测试的方法

2019-03-26 来源:中山养生网

全球人口中,70%的人处于亚健康状态。女人在亚健康人群中占到相当多的比例。疲劳、困乏,经常这痛那儿痒,到医院检查,各项指标还都正常,其实你已经被列入了“亚健康”的范畴,所以,你需要一些简单的方法抗病毒的小儿感冒药,随时全方位掌控自己的健康状况。

亚健康测试的方法

鞠躬VS心脏

测试前先静坐5分钟小孩感冒流鼻涕,测得每分钟脉搏数A;然后身体直立,上体微向前屈,再还原,其实就是鞠躬的姿式,连续做20个,测得脉搏数B;休息1分钟,再测脉搏数C。将三次脉搏数相加,减200,再除以10。

得出的结果在0~3之间,说明心脏强健;在3~6之间,说明心脏良好;6~9之间状态一般;9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了,若是在12以上,还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动,并注意心态的调试。

单脚立VS人体老化

被测者双手自然下垂,紧贴大腿两侧,闭上眼睛,用一只脚站立,另外一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间,来判断老化程度。测定标准为:30~39岁男性为9.9秒;40~49岁男性为8.4秒;50~59岁男性为7.4秒;60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长,老化程度越慢。未达标准者,你的生理年龄已高于你的实际年龄了,需要保养身体,保持心情愉悦。

屏气VS肺

虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸,但没有什么能比SARS突袭时更让人们意想到肺的重要。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是不是健康。游泳的时候或盆浴的时候,先深吸一口气,然后将头埋进水里,屏住呼吸,再渐渐吐出,看能保持多长时间,当然是越长越好。如果在30秒以上,就说明你的肺很健康;能达到1分钟,你的肺就十分强健了。一个20岁左右的健康人,乃至可以持续屏气90~120秒,想提升肺的质量,可以在空气良好的环境里做深呼吸,并主动咳嗽,这样可以排出沉积在肺中的杂质。

爬楼梯VS体力

以5层楼为限,30岁左右的人,一步迈两层台阶,能快速登上5层楼,仍觉得轻松,说明健康状况良好;50岁左右的人应当能一级一级登上5层楼,中途不休息,不用借助扶手,没有明显的气喘现象,说明健康状况不错。不论哪一个年龄阶段的人,如果气喘吁吁,心跳加速,说明体力较差;登上3楼就又累又喘,意味着身体虚弱细菌性病毒性感冒区别,应加强锻炼。

腰臀比VS肥胖

女人最怕随着年龄的增长体重也增长起来,因而每天叫嚣着“减肥减肥”,却不知最要命的不是肥胖,而是由此带来的心血管疾病。

世界卫生组织用腰臀比来衡量你是不是肥胖。测量时放松站立,男性腰围和臀围的比例应小于0.8,女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准,女性腰臀比在大于0.85时,就有产生心血管病的危险,应注意从饮食和运动上调理。

仰卧起坐VS妇科病

预防妇科病可以用锻炼腹肌的方法,最适合的莫过于仰卧起坐,让肚皮下面的零件都随着运动起来。30岁以下,仰卧起坐的最佳成绩应为45~50个/分钟;30岁最好做到40~45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力到达25~30个/分钟。

腰腹肌气力的加强对女人可以说有百利而无一害,除塑造身材、预防盆腔炎等各种妇科病,还可以提升性生活质量。

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