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游泳可以瘦腿吗6大瘦腿运动推荐

2019-03-26 来源:中山养生网

游泳

游泳是一种对减肥效果很好的运动方式,但是对于腿部的锻炼就不是太多了,如果你想要减掉腿部的肉肉,你可以选择在浅水处行走,或是穿着救生衣在深水处行走,水的天然阻力可以让你的大腿得到强有力的锻炼。

跳跃运动

其实跳跃运动是克制腿粗的有效宝贝,每天午餐前和傍晚,轻轻的做一下跳跃和高抬腿动作,每次做20个,每天2次宝宝经常便秘怎么办,对预防和医治腿粗有着不错的效果。另外,跳跃运动在帮助医治腿粗的同时,还能增强心肺功能,使血液循环加快,更有效的将氧气输送到全身各个部位和器官,提高人体免疫能力经期延长腹痛吃什么药好。

跑步

跑步也是一种很好的锻炼大腿的方式,但是对于大腿比较粗的人来讲跑步可能很难进行下去,所以可以选择行走与跑步结合进行,跑一会走一会白带多怎么办好,这样对于锻炼大腿,减掉大腿的肉肉是很有帮助的。

澡时用热水和冷水推拿

每次沐浴的同时务必要站着洗,这样还能帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手推拿大腿部;接着换冷水冲洗2分钟,再用手帮大腿按摩。如此反复几次,能非常好地加强大腿的血液循环,增进燃烧大腿上过剩的脂肪,从而起到减肥瘦腿的效果。

有氧运动

运动起来,燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步,骑自行车和跳绳。在做这些运动时,注意收紧大腿的肌肉。每周5次,每次做有氧运动一个小时,大腿就会有效地紧致起来。

睡前瘦腿运动

晚上睡觉前侧躺在床上,身体要绷直,将一条腿向上抬起,尽量抬高,与床成90°,重复动作20次,以后换另外一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单,而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月,你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了,腿部线条也更加优美。

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