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中年男人应该如何健身

2019-03-26 来源:中山养生网

让背部休息

人在坐着时后背的压力要大于站立时,因此,如果必须长时间坐在桌前或者乘坐飞机、火车,那就要常常改变一下姿式,每小时起立一次婴儿便秘的解决方法,四周走走,让背部得以喘息。

宁跪勿弯

不要弯腰来捡东西,这会使背部紧张,加大受伤的风险。如果要做一些需要弯腰的工作,不如使用长柄的工具,或把工作放在高一点的台子上来操作。

多用腿部

在提举物体时,不管它多重,都应当采取这样的安全姿势:曲折膝部,保持后背直立,应用腿部的气力来拿起东西。因为,腿部气力远大于背部力量,多用用腿部能避免背部受伤儿童发烧。另外,如果不知道物体有多重,那就先试着推一下。如果太沉,不要逞强,叫人帮忙吧。

宽松着衣

下身穿得过紧会妨碍平时,尤其是抬东西时弯膝或其他一些动作,所以有弯腰动作或要搬运东西时,一定要宽松着衣。

变换姿式防静脉曲张

男人们常常忽视静脉曲张的出现,多数是由于稠密的腿毛掩盖了静脉曲张。但是,有10%~15%男性的小腿会在40岁后出现不同程度的静脉曲张却是不争的事实。因此,要通过各种努力来预防它们的产生。

减肥

如果你很胖,那末一个按部就班、有益健康的减肥措施将是十分必要的。

食用富含纤维的食品

食物中应该含有大量的纤维素,保持肠胃健康、大便通畅,可以避免便秘引发的精神紧张。

别吸烟

吸烟会增加罹患潜在静脉疾病的危险性,这些疾病有可能进一步发展成静脉曲张。

工作时多变换姿式

工作时不要连续坐上两三个小时,应常常站起来走一走。一天5小时或更长时间都处于坐或站姿式的人肠敏感综合症如何治疗方法,静脉曲张的发生率较高。

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