中老年人慢跑保健知识须知

时间:2019-3-26 来源:互联网 阅读:

第一、对于准备参加慢跑的中老年朋友应先去医院检查身体,看看自己是否适合这项运动,并而一旦参与要长时间坚持,半途而废达不到运动养生的效果。

第二、根据本身身体情况、季节变化等因素合理安排自己的慢跑长度和速度。初次参与的应按部就班,逐渐增加慢跑长度一岁宝宝便秘,在速度不做过量要求,一般100米在40—50秒即可。

第三、慢跑是有氧运动,控制好心率才能真正起到运动效果。低了高了都不行,55—65岁应控制在95—115次/分,65—75岁应控制在85—105次/分。

第四、慢跑运动前要进行热身运动白带多是为什么啊,运动后要进行整理运动;慢跑进程中注意呼吸均匀、节奏协调,若出现胸闷、头晕、眼花等症状应立即停止运动;慢跑着装也有讲究,要穿宽松的运动装、脚感舒适的运动慢跑鞋;慢跑运动出汗后不要脱衣服和立即补充水份防治小儿便秘

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