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怎么连腹肌好

时间:2017-3-1 来源:互联网 阅读:

怎么连腹肌好

1、注意手臂要伸直,手指尖到腳踝處即可,這個動作要有一定的速度,心里默數一般1秒鐘要完成一個動作,指尖到腳踝然后還原算一個動作,做20秒,之后休息10秒。
2、雙腿沖天,身體躺在地板或者墊子上,雙腿抬起并微彎曲,雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出,帶動身體向上,使臀部離開地面約30度角,放下,重復。以雙腿力量帶動身體上提,同時腹部被牽引受力,對腹肌鍛煉很有幫助。
3、左右側拉,身體躺在地板或者墊子上,雙腿彎曲,使雙腳掌盡量貼近地面,頸部和頭部略微抬起,眼睛可以看到自己大腿處即可,雙臂伸直置于腰兩側,然后一只手側拉,復原,換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大,剛開始做的時候不適應腹肌會很疼,大家根據情況,起初的時候可以少做兩組。
4、手臂連同上半身向一邊扭動,使右手能摸到右腳處即可,然后還原,換另一個方向。
5、躺式走步,動作要領很簡單,身體躺下,雙腳在空中走步。
6、腹肌拉伸,坐在墊子上,只有臀部撐地,雙腿和上本身盡量并攏,然后迅速分開,再并攏。重復以上動作,整個動作雙手和雙腳不要著地,只是臀部撐地,使腹肌充分受力和拉伸。

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